La nuit n'est pas blanche mais elle est courte et le réveil est difficile !

Est-ce que cela vous arrive une fois, deux fois, plusieurs fois par semaine de pester contre ces idées qui vous maintiennent éveillé.e voire fébrile?

Si vous en connaissez la cause, en connaissez-vous les conséquences ?

Le manque de sommeil nous tue, déclare la Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et présidente du Réseau Morphée.

« un adulte se met en réel danger s'il dort moins de six heures par nuit ».

Après une nuit trop courte, il y a des risques immédiats : troubles de l'humeur, baisse de l'attention et problème de vigilance.

À moyen terme, c'est une irritabilité importante qui peut s'installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d'apprentissage.

Enfin, si le déficit de sommeil devient chronique, il y a un risque accru d'obésité et de diabète.

Il est donc indispensable de prendre soin de soi et de ses nuits.

Que faire ?

Poser un diagnostic

Identifier les causes, les circonstances, les situations à risques...

Elaborer des solutions

Anticiper le stress, gérer le stress, changer d'habitudes...

Adopter de nouvelles habitudes

Alimentaires, d'exercice physique, de relaxation, d'écrans...
Ajouter seulement cinq minutes de sommeil, 1,9 minute d’activité physique modérée à intense et une demi-portion de légumes par jour* permettrait de gagner une année de vie.

Traiter le corps et l'esprit avec des compléments ciblés

Pour le microbiote ou/et la production naturelle d'hormones qui combattent les troubles du sommeil et de l'humeur.

Divorce, séparation, décès, postpartum, nid vide, perte d'emploi, transition professionnelle, nombreuses sont les situations potentiellement douloureuses, difficiles ou anxiogènes.
Ne restez pas seul.e.

* Recherche australienne publiée dans le Lancet.

Lien complémentaire :
https://fondationsommeil.com/ameliorer-son-sommeil/evaluer-votre-sommeil/echelle-de-somnolence-depworth/