TROP TARD…
Le stress aigu vous a déjà submergé ? Pas de panique. Voici des tactiques immédiates pour reprendre le contrôle.
RESPIRER
Pourquoi ça marche ?
La respiration lente active le système nerveux parasympathique, qui calme le corps.
Comment faire ?
• Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
• Retenez votre souffle 4 secondes.
• Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
• Répétez 3 à 5 fois.
BOIRE UN VERRE D’EAU FROIDE
Pourquoi ça marche ?
Le choc thermique interrompt temporairement la réaction de stress en recentrant votre attention sur la sensation physique.
Comment faire ?
• Buvez lentement, en concentrant votre attention sur la fraîcheur de l’eau.
• Ajoutez une touche de citron pour un effet rafraîchissant supplémentaire.
TEMPORISER
Pourquoi ça marche ?
Prendre du temps brise la pression de l’urgence et permet à votre cerveau de retrouver sa clarté.
Comment faire ?
• Dites : "Je reviens vers toi dans 10 minutes."
• Utilisez ce temps pour marcher, boire de l’eau ou respirer.
• Évitez de ruminer : occupez votre esprit avec une tâche simple (ex. : ranger votre bureau).
RENVOYER LA QUESTION
Pourquoi ça marche ?
Cela vous donne un répit et peut révéler des informations utiles.
Comment faire ?
• "Qu’en penses-tu, toi ?" ou "Pourquoi me demandes-tu ça ?"
• Posez la question avec curiosité, sans agressivité.
RESPONSABILISER ET DÉLÉGUER
Pourquoi ça marche ?
Vous n’êtes pas obligé·e de tout porter seul·e. Déléguer, c’est aussi un acte de leadership.
Comment faire ?
• Identifiez une personne compétente pour prendre le relais.
• Formulez clairement la tâche et les attentes : "Peux-tu t’occuper de X ? Voici ce qu’il faut faire : [détails]."
BOUGER
Pourquoi ça marche ?
L’activité physique, même brève, libère des endorphines (hormones du bien-être) et réduit le cortisol (hormone du stress).
Comment faire ?
• Levez-vous et étirez-vous pendant 1 minute.
• Faites 10 sauts sur place ou une courte marche rapide.
• Si possible, sortez prendre l’air 5 minutes.