Songez à une situation récente que vous avez vécue avec un certain stress ????
En prenant du recul, qu'auriez vous pu faire pour mieux la vivre ?
ANTICIPER
Pourquoi ça marche ?
Anticiper permet de réduire l’effet de surprise et de reprendre le contrôle sur une situation. En préparant vos réponses ou vos actions à l’avance, vous diminuez l’anxiété liée à l’inconnu.
Comment faire ?
• Identifiez les situations à risque (réunions tendues, conflits, délais serrés).
• Listez les objections ou difficultés possibles.
• Préparez des réponses ou des solutions claires et concises.
RENONCER/REFUSER
Pourquoi ça marche ?
Dire "non" est un acte de protection de votre énergie et de vos limites. Beaucoup de stress vient de l’incapacité à poser des frontières saines.
Comment faire ?
• Utilisez des formules simples : "Non, je ne suis pas disponible pour ça."
• Évitez les justifications inutiles : un "non" ferme et poli suffit.
• Rappelez-vous : refuser une demande, c’est accepter de prendre soin de vous.
CONSCIENTISER
Pourquoi ça marche ?
Connaître vos déclencheurs de stress vous permet de les éviter ou de mieux les gérer.
Comment faire ?
• Tenez un journal des situations qui vous stressent.
• Notez les schémas récurrents (ex. : les conflits en public, les tâches imprévues).
• Travaillez à éliminer ou minimiser ces situations dans votre quotidien.
De ces trois options, quelle est celle que vous auriez pu appliquer?
Revivez la situation, et changez le scénario en fonction, comment vous sentez-vous?