Comment s'en libérer ?
La toute première chose à faire est donc bien de prendre conscience que je me soumets à une injonction qui ne me correspond pas, qui ne m'est pas ou plus utile et que cela ne me rend pas plus fort, plus sûr, plus confiant, plus véritablement heureux et aligné avec ce que je souhaite "être".
Ensuite, analysez-la et demandez-vous d'ou elle provient et en quoi elle vous sert et/ou vous dessert.
Que vous permet-elle de ressentir, de faire, d'éviter ?
Que se passerait-il si vous ne l'écoutiez pas ?
Que seriez-vous obligé.e de faire, penser, communiquer de différent ?
Quelle estvotre crainte ?
Enfin, testez et résistez.
Je peux sortir de chez moi sans avoir rangé toute la maison
Je peux m'octroyer une pause pour prendre un café avec un collègue
Je peux demander de l'aide pour avancer dans ma proposition
Je peux dire non à une invitation qui ne m'emballe pas
Je peux me tromper et revenir sur une décision
Injonctions relationnelles
Injonction . ne fais pas confiance
Permission opposée : j'ai le droit de faire confiance, de demander de l'aide,
Action concrète : je vais le faire avec quelqu'un.e et tester
Injonction . ne sois pas proche
Permission opposée : tu as le droit de vouloir créer du lien
Action concrète : exprimer son attachement, son affection, son ressenti
Injonction . ne sois pas intime
Permission opposée : tu as le droit de montrer une faille, d'exposer une vulnérabilité
Action concrète : partage une crainte, un doute, une émotion
Injonctions émotionnelles et comportementales
Injonction . ne pense pas
Permission opposée : j'ai le droit de penser, d'avoir une opinion
Action concrète : je remets en question, j'écoute, j'échange et je décide
Injonction . ne sens pas
Permission opposée : j'ai le droit de (me) sentir
Action concrète : je nomme mon émotion, je te dis ce que je ressens, comment je me sens
Injonction . ne sois pas bien
Permission opposée : j'ai le droit d'être heureux
Action concrète :je m'autorise d'être joyeux, léger, de rire
Injonction . ne sois pas important
Permission opposée : j'ai le droit de compter, d'être vu et apprécié
Action concrète : j'affirme ma valeur, je partage mes succès
En résumé, soyez votre meilleur ami, à l'écoute de vos besoins, compatissant et confiant , testez le lâcher prise sur le regard des autres et faites un petit pas concret dans la direction de la PERMISSION.